来大姨妈可以做运动吗

来大姨妈期间一般可以做运动，但需避免高强度剧烈运动。月经期运动需根据个人体质、经期症状及运动类型调整，适度运动有助于缓解痛经和改善情绪。

经期适当进行低强度有氧运动如散步、瑜伽或慢跑，可促进血液循环，帮助缓解腹胀和腰背酸痛。这类运动能刺激内啡肽分泌，减轻经期不适感。运动时建议选择透气性好的卫生用品，保持会阴清洁干燥，运动后及时补充水分。若平时有规律运动习惯，经期可维持日常运动量的百分之六十至八十，但需避免增加腹压的卷腹、倒立等动作。

存在严重痛经、月经量过多或贫血等情况时应暂停运动。剧烈运动可能导致子宫收缩加剧，加重盆腔充血，延长经期或增加出血量。竞技性运动、负重深蹲、高强度间歇训练等会升高腹腔压力，可能引起经血逆流，增加子宫内膜异位症风险。体质虚弱者运动后出现头晕、乏力等症状需立即停止。

建议根据月经周期调整运动计划，排卵期后逐渐降低运动强度，经期后三天再恢复常规训练。运动前后可饮用温姜茶或热牛奶，避免冷饮刺激子宫。若经期运动后出现持续腹痛或异常出血，应及时就医排查妇科疾病。