户外慢走时你该做些啥?

　　在诸多的运动健身方式中，户外慢走不失为一种老少咸宜的方法。有研究显示，每天只要坚持步行30分钟，就能给你带来诸多的健康益处，如预防心脏病、降低高血压、避免老年痴呆、预防动脉硬化、预防糖尿病等。

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　　通常人们可能更喜欢三三两两的结伴进行户外慢走锻炼，边走边聊，可以让行程变得更轻松。当然如果你是一个人在进行户外慢走锻炼，为了避免因单调而难以坚持，不妨在行走时试试以下方法：

　　1、观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

　　2、预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

　　3、听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

　　4、带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力

　　5、变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。

　　6、间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。

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　　小编寄语：不论慢走还是快走，不论结伴还是独行，只要在行走中找到自己的乐趣，边行走边让自己的思绪飞起来，当然一定要想那些让自己快乐的事哦，相信你一定会爱上户外慢走的。