跑完步难受怎么快速缓解

患者在跑步结束后感觉难受，可以通过慢走、拉伸、按摩的方式来缓解症状。具体分析如下：

1.慢走：患者在跑步时运动速度快、心率较快、血液循环加速，在跑步结束后进行慢走，可以使心率得到调整，肌肉得以放松，还可以保证血液循环的正常运行。从而缓解跑步后，因为心率过快导致的不适感。

2.拉伸：患者在跑步时，肌肉一直处于紧绷状态。在跑步结束后，肌肉紧绷会使患者产生不适。患者可以在跑步后10～15分钟，进行拉伸运动，消除肌肉紧绷的状态，使患者不适症状得到缓解。

3.按摩：患者在跑步时，肌肉有节律性地收缩，会产生大量乳酸堆积在肌肉中。所以当患者结束跑步后，乳酸的堆积会使患者感觉肌肉疼痛。患者可以通过进行按摩，加速血液循环，使乳酸通过新陈代谢排出体外，从而改善不适症状。

患者在跑步结束后，不宜立即坐下休息。因为这样会使血液流速受阻，从而引起头部缺氧，使患者感觉头晕。